ODEBA.id, Jakarta – Konsumsi air putih yang cukup setiap hari sangat penting bagi kesehatan. Sederhana namun esensial, ia merupakan sumber hidrasi utama tubuh.
Pasalnya, air membantu menjaga setiap sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik. Simak fakta-fakta mengenai air putih di bawah ini.
1. Manfaat Minum Air Putih
Menurut Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School tentang 6-Week Plan for Health Eating , mencatat bahwa air memiliki banyak fungsi penting. Berikut adalah manfaat dari air putih:
- Membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh.
- Membantu membuang bakteri dari kandung kemih.
- Membantu pencernaan.
- Mencegah sembelit.
- Membantu menormalkan tekanan darah.
- Sebagai bantalan sendi.
- Melindungi organ dan jaringan.
- Mengatur suhu tubuh.
- Menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).
2. Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Dilansir situs Harvard Health Publishing, kebanyakan orang membutuhkan sekitar 4-6 gelas air putih setiap hari. Aturan 4-6 gelas air putih per hari berlaku untuk orang yang umumnya sehat.
Hal tersebut juga tergantung pada sumber cairan lain seperti kopi, teh, jus, buah, dan sayuran. Makannya, jumlah asupan air putih setiap orang bisa berbeda-beda.
Pada dasarnya, asupan air bersifat individual, sehingga tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang.
Kebutuhan air individu bergantung pada kesehatan, seperti dilihat dari seberapa aktif dirinya dan iklim tempat tinggalnya. Kamu perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang tepat dirimu.
3. Ciri-ciri Orang Kurang Minum
Jika seseorang tidak minum cukup air setiap hari, maka ia berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi seperti:
- Urin berwarna kuning tua.
- Lemas.
- Tekanan darah rendah.
- Pusing
- Kebingungan.
4. Akibat Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi merupakan kondisi kekurangan air dalam tubuh. Umumnya, gejala dehidrasi meliputi sakit kepala, kelelahan, atau pusing.
Mengutip Cleveland Clinic, berikut adalah tanda keadaan tubuh jika kekurangan air:
Pada anak-anak:
- Lidah kering dan bibir kering.
- Tidak ada air mata ketika menangis.
- Kurang dari 6 popok basah per hari (untuk bayi), dan tidak ada popok basah atau buang air kecil selama 8 jam (pada balita).
- Titik lunak yang cekung pada kepala bayi Anda.
- Mata cekung.
- Kulit kering dan keriput.
- Bernapas dalam dan cepat.
- Tangan dan kaki dingin dan berbintik-bintik.
Sementara, untuk gejala dehidrasi pada orang dewasa mungkin termasuk:
- Sakit kepala.
- Kebingungan.
- Kelelahan (fatique).
- Pusing.
- Lemas.
- Mulut kering dan/atau batuk kering.
- Denyut jantung tinggi tetapi tekanan darah rendah.
- Kehilangan selera makan, tapi mungkin menginginkan gula.
- Kulit memerah.
- Kaki bengkak.
- Kram otot.
- Tidak tahan panas atau kedinginan.
- Sembelit.
- Kencing (urin) berwarna gelap (Kencing seharusnya berwarna pucat dan bening).
Cara terbaik mengatasi dehidrasi yaitu dengan minum sebelum merasa haus.
5. Waktu Terbaik Minum Air
Menurut laman WebMD yang telah ditinjau secara medis oleh Jabeen Begum, MD, berikut adalah waktu terbaik untuk minum air:
- Ketika kita berpikir lapar.
- Saat bangun tidur.
- Sebelum, selama, dan setelah olahraga.
- Kapan pun jika berkeringat.
- Saat sedang sakit, seperti demam, muntah dan diare.
- Ketika sedang ada di pesawat.
- Sebelum makan.
- Ketika ingin menurunkan berat badan.
- Ketika mendapatkan pijatan atau sebelum pijat tubuh.
- Sebelum dan selama menstruasi.
- Saat sedang lesu di siang hari.
- Saat sedang sakit kepala.
