ODEBA.id, Jakarta – Tidur siang masih kerap dibayangi stigma negatif, memberi kesan pemalas bagi yang melakukannya. Di sisi lain, berbagai penelitian menunjukkan kebiasaan tidur siang punya manfaat bagi kesehatan.
Pada beberapa kelompok, pola tidur yang tidak teratur membuat waktu istirahat malam terbatas. Seringkali, tidur siang menjadi satu-satunya solusi untuk memenuhi kebutuhan tidur ideal yakni 6-8 jam dalam sehari.
Secara khusus dalam kaitannya dengan sistem kardiovaskular, apakah benar tidur siang menyehatkan jantung?
Korelasi Tidur Siang dengan Kesehatan Jantung
Sejumlah riset yang meneliti manfaat tidur memberikan hasil yang beragam terkait manfaat tidur siang bagi kesehatan jantung. Dikutip dari Medicalnewstoday, penelitian case-control di Yunani menunjukkan kelompok yang sering tidur siang punya risiko penyakit jantung koroner lebih rendah di kemudian hari.
Masih di Yunani, penelitian lain mengkonfirmasi temuan tersebut. Dalam kesimpulannya, penelitian ini menyebut kebiasaan tidur siang bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner sebesar 37%.
Meski demikian, beberapa penelitian di negara lain memberikan hasil beragam. Sebagian bahkan menunjukkan kemungkinan adanya korelasi negatif antara tidur siang dengan berbagai gangguan kesehatan.
Sebuah analisis di jurnal Heart pada 2019 menyimpulkan, frekuensi tidur siang berpengaruh pada efeknya bagi kesehatan jantung. Tidur siang 1-2 kali dalam sepekan bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 48 persen. Manfaat tersebut tidak teramati lagi jika tidur siang dilakukan 6-7 kali dalam sepekan.
Manfaat yang Bisa Didapat
Dikutip dari WebMD, ada beberapa kemungkinan manfaat tidur siang bagi kesehatan jantung.
1. Meredakan Stres
Dalam kondisi di bawah tekanan, tidur siang di jam kerja bisa meredakan stres dan meningkatkan sistem imun. Para pakar menganjurkan tidur siang selama 30 menit untuk mendapatkan manfaat ini.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Sebuah studi menunjukkan, tidur siang selama 45-60 menit bisa menurunkan tekanan darah. Bagi jantung, tekanan darah dan tekanan mental sama-sama harus dikendalikan.
3. Memperbaiki Pola Tidur
Mengkombinasikan kebiasaan tidur siang dengan olahraga rutin terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur malam. Untuk mendapatkan manfaat ini, disarankan tidur siang selama 30 menit antara pukul 1-3 sore. (dtc)
